03-教学大纲
单板教学大纲
第一讲:基础练习 第二讲:基本转弯
第三讲:中级转弯 第四讲:小回转
第五讲:大回转 第六讲:单板特技技术
初级水平
水平1:熟悉滑雪器材及滑雪基础知识

A、了解熟悉器材
B、滑雪的正确站立姿势
C、认识滚落线并知道随着地形的变化如何确定滚落线
D、雪道上正确的摔倒及站起的方法
E、沿着滚落线、偏离滚落线进行滑行
F、滑雪的基本知识:雪地行走、原地转板的练习、双板平行及八字蹬坡、直滑降、犁式滑降、犁式刹车

水平2:初步的转弯技术

A、踏步蹬冰
B、单个的犁式转弯
C、如何乘坐拖牵
D、连续的犁式转弯
E、如何乘坐缆车
F、在初级地形进行的提高性的训练

水平3: 在初级道上进行的练习

A、为控制速度双板侧向滑行的训练
B、沿着滚落线滑行并进行单个平行式转弯练习
C、改变地形提高技术以提高树立滑雪者的信心

水平4:在相对高坡度的初级道上进行练习

A、利用脚和腿的旋转进行的提高性的训练
B、 连续的开放式平行式转弯练习
C、通过倾斜降低身体来改变滑行方向,根据地形条件来进行调整转弯的形状和尺寸
D、跳跃练习

中级水平
水平5:平行式滑雪的提高性训练

A、踏步瞪冰进行转弯来提高滑雪者的平衡能力
B、平行式刹车
C、在中级道上进行用刃的平行式转弯
D、点杖的练习

水平6:在中级道上特殊地形进行平行式技术的练习

A、用刃或不用刃的连续平行式转弯
B、进一步提高平行式转弯的精确度
C、上山式转弯
D、在转弯时有效的用刃来保持上身的平稳用以来提高滑雪者的平衡能力
E、在适当的地形进行单向的卡宾转弯技术的练习
F、在新的地形雪况进行反复的练习所学技术

水平7: 在不同地形和雪况下的所有中级道和部分的高级道进行平行式转弯的练习

A、根据滑行轨迹来提高技术
B、在卡宾转弯技术训练中提高信心
C、连续的卡宾式转弯
D、在机器修整的雪道或非机修的雪道上进行不同技术的转弯
E、在不断变化的雪况下进行各种技术的滑雪

高级水平
水平8:适应各种地形

A:双板旋转的滑行练习
B、进行中弯和大弯的卡宾技术的练习
C、在不平坦地形进行练习所学技术提高平衡增强信心
D、在特殊地形通过提高或降低身体进行小回转的练习

水平9;在任何时间、任何地形、任何雪况下进行转弯

A、在进行卡宾式转弯时加快速度
B、在两个转弯连接处进行加强练习使转弯的精确性提高
C、在连续转弯时掌握转弯的时机,保持转弯的连续性和有节奏性
D、有节奏的小回转的练习
E、在各种地形不同技术的练习

专家水平
A、在有雪包的初、中、高级的雪道上进行练习
B、粉状雪中滑行的技术
C、在冰状雪上滑行技术
D、过旗门杆技术
E、猫跳滑雪技术
F、自由式(Freestyle)滑雪技术